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养森瘦瘦包减肥一日四餐怎么吃

養森瘦瘦包招商部2019-05-14 14:47:29

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很多小伙伴敷包期间不知道怎么合理安排自己的饮食

我们在使用瘦包期间,饮食吃对了,往往达到一个事半功倍的效果

今天就给大家整理了一份饮食清单供给大家参考。




1

早餐


1:人体全天营养的50%--70%,从早餐获得
2:女人不吃早餐,伤子宫
3: 男人不吃早餐,伤肝脏
3:不吃早餐,会得胆结石、糖尿病
4:不吃早餐,会贫血,整体免疫力低下
5:不吃早餐,身体就会有各种炎症,诱发癌症
6:因为没有足够的情绪荷尔蒙,90%的抑郁症和不吃早餐有关哦!亲,一定照顾好自己,和身边家人。记得吃早餐哦!



我们推荐的早餐是1个鸡蛋+一杯无糖豆浆
时间7:30——8:30


【?早餐推荐】
原则:高蛋白为主(鸡蛋和豆浆/牛奶打底),不够的加些碳水化合物(蔬菜或者薯类)
1、大部分人群:首选1个鸡蛋+200ml无糖豆浆;其次1个鸡蛋 +200ml无糖牛奶;不够的可以再加些蔬菜;
2、体重大的或者体力工作者:在鸡蛋+牛奶/豆浆基础上,可以加蒸煮的玉米10厘米/1个小紫薯/半个红薯/2块南瓜+半碗蔬菜
3、1个包子+1个鸡蛋;
4、3-4个饺子+1个鸡蛋;

2

午餐

A.主食类食物有:首选杂豆饭,粗粮饭,其次是薯类,例如山药、南瓜、玉米等。其他像米饭、馒头、面条等的实在没办法再选择。烹饪方式:必须是蒸、煮的,不能吃油炸的。


B.蔬菜:当季任何蔬菜均可食用,绿叶蔬菜、橙色蔬菜,紫色蔬菜,木耳、海带、菌菇类等都非常不错。烹饪方式:能生吃的就直接生吃,不破坏维生素和酵素。或者凉拌菜、烫煮菜。最后选择炒菜和炖菜。

C.肉类:以牛肉、鸡肉、鱼、鸭、兔为首选,吃瘦肉。尽量避免食用猪肉,脂肪含量太高,不利于减肥。禽类不吃皮、脚、翅。烹饪方式:煮、炖、卤、炒。坚决不吃油炸、油煎、烧烤、腌制、灌肠。


午餐要把主食、肉、蔬菜都吃到,比例特别重要,把所有食物放在一个盘子里:
蔬菜6份,主食2份,肉2份。
蔬菜6份,主食2份,肉2份。
蔬菜6份,主食2份,肉2份。


【干湿分离】
     新瘦友饮食注意干湿分离:饭属阳性,水属阴性。

     减肥就要调理健康饮食,那我们想要让身体健康规律的运转,就要在适当的时间做适当的事。白天吃饭消化时,身体阳气正盛,此时喝水就会抑制消化机制的正常运行,损害人体健康。提倡饭水分离能让身体不同机制在工作时发挥最大功效,从而提升加速代谢达到体内平衡,起到减肥功效。


简单的说:

1.吃饭喝水,冲淡了消化液,影响我们对食物营养的分解和吸收,
2.水里除了盐分,没有营养,还会占用了胃的容量,容易把胃撑大,
3.可以汤里面的蔬菜可以捞出来吃,汤或者水,等饭后半小时再喝


3

加餐

下午3-4点有没有饥饿感?有没有吃水果?

禁忌水果:一定不能吃


4

晚餐

晚餐17:00~18:00吃完,19:00以后禁食任何东西,包括水。

晚餐以清淡为主。主吃蔬菜。

5

敷包期间注意

敷包期间,不能吃高糖份、高脂肪、高热量、高盐的食物,以及垃圾食品、不健康的零食。
中药都忌:茶,咖啡,酒,海鲜,辛辣,绿豆,白萝卜。


养森瘦瘦塑身套发扬2000多年传统古方博大精深的理论及实践验方,结合现代工艺技术,优选10多种名贵草本植物材配制而成,各方相互作用,通过减肥垫表面温度升高挥发药效,以神阙穴(俗称肚脐眼)渗透作用于皮下,消除皮下肌肤淤滞之物,调节内分泌,消除多余的脂肪。经过多年临床经验,大部分人使用后都是有效果的,且安全无副作用,停用后,保持正常的饮食习惯,无反弹。 


主要原理:

养森瘦瘦塑身套热敷在小腹上,通过肚脐渗透可:


(1)调节内分泌

(2)溶解脂肪

(3)减小胃的容积、增加胃动力,把您身体从前的代谢平衡点调整到一个新的代谢平衡点,让您有一个健康的饮食观念和新的健康饮食习惯。用后多余的脂肪通过大小便排出,三天后尿液呈茶色,且大便中有油花,减掉赘肉,还你健康纤细腰身。



产品功效:

平衡体内气血盈缺,解决四大肥胖根因,不减自瘦,促进新陈代谢,排出体内多余油脂,塑身塑型,气血平衡就会瘦。

养森瘦瘦塑身3盒为1个疗程,第1盒调理身体亚健康,增强气血之帅;第2盒恢复身体脉络峰值,代谢体内毒素垃圾和多余脂肪;第3盒巩固体重同时塑型。


主要成分包括:



最佳热敷时间:早5:00-7:00点,晚21:00:00 - 23:00(前10天早晨敷小包晚上敷大包,后20天每天早晚均敷大包)

注意:热敷时间不宜过久,30分钟左右即可,热敷太久易上火(药包不热时可适时翻面加热)。

  


水果要求


坚决不能吃的:牛油果、椰子、榴莲、西瓜、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠萝、香蕉(水分,热量高)

建议吃的:苹果、黄瓜(半根)、蕃茄(小10个)、猕猴桃、火龙果(半个)

其他水果适量,想吃的时候偶尔吃,少量吃。

提醒:香蕉、牛油果、椰子和榴莲这4种水果是减肥大敌。100克香蕉热量为95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子为354卡路里、榴莲更高达459卡路里。

口味过甜且易引起上火的水果,比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等,火型人最好少碰。


 


饮水要求


早起空腹喝水300-400毫升,过15分钟热敷。能再多喝也是没有关系的,喝多的时候,把热敷的时间后推15-20分钟,最好喝水后站立,让水往下流。


白天,饭前一个小时以及饭后一个半小时绝对不喝水,一整天的饮水量控制在500~800毫升。


晚上,7点以后就不吃任何东西了,包括水。




缓解口渴的办法


首先饮食清淡,少油少盐,尽量不放味精,少吃重口味食品,不吃腌制食品,本来水喝得少吃盐分过重的食物会加重肾脏负担,肾脏负担过重人体新陈代谢变差会影响掉秤。

第二饭后刷牙或者漱口,保持口腔干净,口腔干净嘴巴就不会那么渴,对牙齿也有好处.喝水这样喝:用凉水漱口两次,含着15秒吐掉,再小口喝水,这样喝水比一次和一杯效果好

然后晚上特别渴(冬季不建议),夏天家里可以制作小冰块,冰块含在口里可以降低口腔燥热的感觉,水量又特别少,含在口里慢慢熔缓解时间长效果比较好,但是不是无节制的一天五六次,十几次,次数是有限的,只有特别渴的时候可以用这个方法。


接下来给您提供以下早餐(8选1)

1:1-2个鸡蛋+发酵酸奶/纯牛奶100ml(推荐)

2:鸡蛋饼一个

3:全麦面包2片

4:小笼包5-6个   

5:馄饨/饺子7-8个  

6:面条+青菜半小碗(不喝汤)

7:肉包/菜包大的1个,小的2个    

8:一个煎蛋+半杯豆浆(不加糖)

注意:只有吃鸡蛋才可以配液体,如:饺子,面包等都不配,还有馒头不吃!



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