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但凡是让你“少吃饭”、“多运动”的「减肥」,都是耍流氓!

小碗的健康客栈2019-06-11 14:37:12

小碗的健康客栈


(这是一篇光明磊落软广



有人说:

「肥胖」的人不思进取好吃懒做。”

那是因为他们没胖过

不知道我们在坚持「减肥」这条路上

越挫越勇百折不挠的精神

有多么值得敬佩赞扬


在告诉大家,

我们怎么才能「苗条」起来之前,

我想先告诉大家,

我们究竟是怎么「肥胖」起来的。


50%糖+50%脂肪


英国BBC电视台,在2014年拍了一个名为《高糖VS高脂肪》纪录片,探究导「肥胖」的罪魁祸首,到底是“ 糖 ”还是“ 脂肪 ”。



两个同卵双胞胎兄弟克里斯和赞德,由营养学家给2人制定严格的“实验食谱”——

一个人只吃 糖 ,另一个人只吃 脂肪 ,坚持一个月,看谁会变胖


克里斯(吃 糖 )的主要食物有面包甜甜圈意大利面土豆米饭蔬菜水果,甚至是可乐白糖



赞德(吃 脂肪 )的主要食物有奶酪牛排带皮鸡肉火腿蛋黄


严禁水,只有少量的蔬菜



一个月后,吃 糖 的克里斯体重减了2斤,吃 脂肪 的赞德,减了7斤


实验表明——


单纯吃 糖 或吃 脂肪 不会发胖,也不会过度食用


把人们喂胖的是那些50%糖+50%脂肪 精加工工食品 ,比如说:芝士蛋糕甜甜圈炸薯条饼干巧克力奶油面包……



还有糖醋排骨糖醋里脊糖醋鲈鱼粉蒸肉小笼包狮子头肉粽油条油饼锅贴煎包油炸丸子麻球……



另外,这些食品会激活我们大脑的“享乐系统”,会让大脑忽视饱腹的信号,身体也就不会调节自身的食量


所以我们就在快乐变胖的路上,越走越远……

「肥胖」也是一种「病」


>>>> 何为「肥胖」


我在之前的推送中有提到——


「肥胖」是一种因肝脏脂类代谢功能异常所导致的“病”



简明扼要来说——


1、 肝脏 是人体内蛋白质脂肪、糖类代谢的场所;


2、如果我们脂肪摄入过多(吃太多汉堡薯条饼干风味酸奶人为精加工 垃圾食品 ,超过了 肝脏 所能代谢的脂肪量的话,那么我们必胖无疑。



3、如果 肝脏 受损 肝脏 蛋白质、脂肪、糖类代谢功能都会出现异常,那么不仅脂肪会越积越,我们所摄入的蛋白质糖类等等一切,都会被转化,这就是为什么有的人 喝水都长肉 的原因。


<<  向右滑动查看下一张图片  >>


图为我正在阅读的《失传的营养学》节选部分,强烈推荐大家买来看一下


>>>> 「肥胖」的危害



大家可能以为「肥胖」只会影响美观被人嘲笑,伤害自尊心


但现在大家都知道「肥胖」是一种因肝脏脂类代谢功能异常所导致的“病”


就像如果大家感冒的话,会出现发烧咳嗽流涕浑身酸痛的症状一样,「肥胖」只是我们得了「肝病」以后的一种最为明显症状



当我们开始「肥胖」起来的时候,堆积在内脏的脂肪也不断增加,各种肌瘤、各种慢性病也开始厚积薄发。


可能20年后子宫肌瘤糖尿病脑血栓,就是因为现在每天多吃的几口、几口雪糕



但是在上图这么多疾病中,最可怕的其实是「睡眠呼吸中止症」


大家可以上网查证,这是在睡梦中悄无声息离开人世无痛死亡法——


一开始可能只是在睡觉的时候打鼾,后来鼾声越来越大。


再后来打鼾的过程中会突然有一小会儿喘不动气,随着憋气的时间加长,到了最后,人就醒不过来了。


漫漫减肥路


正因为深知「肥胖」的种种危害,我才一直坚持着在减肥的这条道路上,跌跌撞撞。


>>>>  节食 



我曾经每天早晨在学校一食堂喝一杯豆浆、吃一个葱花饼(或者白糖饼/葱花饼/广院肉饼),


中午、晚上各吃一根从星光超市门口叔叔阿姨那里买来的玉米


头几天瘦得是挺快,结果刚一恢复饮食反弹得也相当之快。


>>>>  运动 



跳绳跑步蹲起


游泳瑜伽普拉提……


“最有效的十个瘦腿动作”没见腿细


“28天马甲线计划”也没能看见马甲


而且我发现,身体的疲惫程度和身材的重塑效果压根不成正比。


>>>>  民间疗法 



减肥、减肥、减肥


盐水,喝米醋脂肪


倒走踮脚尖腿竖直靠在墙上睡觉等等等等。


>>>> 苦尽甘来


就在经过了我上下二十一年减肥失败史准备彻底接受腿粗毁一生的悲惨命运的时候——


我居然用5天时间减掉了4斤肥肉过年期间被我妈胖了12斤,难以接受



PS:第一次测量于2018年3月16号第二次测量于2018年3月21号


PPS:两次都是在早晨7点左右刚起床的时候测的,第一次测的时候,我还邀请睡我上铺的兄弟同测,不知道她最近瘦了没有


PPPS:我穿的衣服都是一样的,除了袜子。袜子有点不好看,打了个温柔的马赛克



我每天都坐在宿舍的书桌前,对着电脑码字推送、敲毕业论文


 真没运动,甚至没怎么动过!


睡我对面的舍友有两次调侃地问我:“感觉你就没出过宿舍。”


我觉得自己这样太不健康了,于是那天以后,每晚都在宿舍走廊里边听网络培训课,边溜达到4、5千步


运动强度,相当于七、八十岁高龄爷爷奶奶闲庭信步



最重要的是,前几天我不吃早饭(因为一起床就到中午红薯玉米


而这几天,我早晨大概不到7点就可以自然醒,洗漱完之后,溜达到学校一食堂2个鸡蛋1碗粥


食堂有两天没有鸡蛋,我就去星光二楼溢香园餐厅喝一碗不加糖的豆浆,吃半屉素包



中午再溜达到一食堂吃2份菜1两米饭



吃得确实比一个红薯、加一根玉米多得多了。


但我还是瘦了4斤,而且作息变得规律起来,身体没有任何的不适感


那我到底是怎么靠「多吃饭」「不运动」下来的呢?


现在就是见证奇迹时刻——


我瘦了,你也行


>>>> 相信科学,相信自己



有的人相信自己变美、变瘦、变漂亮,那么就会思考怎么样才会变美、变瘦、变漂亮,然后赶紧行动起来,到最后真的变美、变瘦、变漂亮了。


但有的人不相信自己变美、变瘦、变漂亮,那么他就会说着“绝对不可能”,然后继续胖下去


他们宁愿耗费大把的时间,相信朋友圈里谁谁谁又干了,相信微博上谁谁谁又了轨,也不愿意花费一秒的时间,相信自己也能涅槃重生


大家都知道,减肥=整容— —



如果大家想摆脱「肥胖」的困扰,摇身一变成为好身材、高颜值男神女神


别慌,稳住,相信自己一定能行的




扁鹊告诉徒弟:“ 信者医之,不信者不医 !”

 

徒弟不解问道:“医生不就是救人的么?”

 

扁鹊:“信者患者本人意愿强烈配合治疗身体机能恢复快不信者内心潜意识暗示这肯定不行他又怎么能配合治疗?”



接下来我要说的话,就像是「万户」628年前说“人类能上天”、「马云」20年前说“互联网能赚大钱”一样— —


80%的人不会信的。


我相信你会是那20%,我也相信你会变瘦变美万众瞩目


因为你既然可以耐心看到这里,说明你已经离瘦身成功不远了


>>>> 膳食均衡,补充充足的 营养素 


现在大家都知道了——


「肥胖」是一种因肝脏脂类代谢功能异常所导致的“病”


那么除了减少摄入50%糖+50%脂肪 垃圾食品 ,改变抽烟喝酒熬夜这些伤肝伤身 不良习惯 之外,只需要让我们的「肝脏」功能恢复正常就可以了。

我们需要吃一些富含 蛋白质  磷脂 (细胞主要由蛋白质磷脂构成)的食物,如豆浆、豆腐、牛奶、鸡蛋等;


还需要吃一些粗粮蔬菜、水果,以便摄取充足的 维生素 无机盐 膳食纤维 膳食纤维可促进肠蠕动降低血脂血糖浓度等)等。



有一些水果(如西瓜、菠萝、芒果、香瓜等)GI值(血糖生成指数)较高,进食后人体血糖快速升高,胰脏分泌大量胰岛素,将身体所需的血糖储存至肝脏或肌肉,再将多余的血糖转化成脂肪


之后,血糖再次降低,你的食欲被再度唤醒,如此循环往复 脂肪 自然而然就堆积成山了。




之前在有关“营养素可以恢复人体健康”的推送中已经详细解释过——


1、我们吃饭就是为了摄取其中的 营养素 


2、 营养素 可以“喂饱”细胞,让细胞保持健康,从而维持人体的 自我修复功能 顺利进行,把该排出体外的垃圾排出体外,该代谢掉的激素、脂肪代谢掉,人不光会变瘦变美,还会变得健康起来


3、由于大气污染水污染土壤污染等各种污染,以及化学肥料催熟剂农药的滥用,我们的食物中不仅 营养素 含量大打折扣,而且还有很多 有毒有害物质


PS:我会把的那篇推送链接放在文末的“阅读原文”,如果大家对此有疑惑,请大家移步那篇推送




>>>> 过度运动,不如不动



「肥胖」是一种因肝脏脂类代谢功能异常所导致的“病”


大家在肝脏受损(由吃垃圾食品抽烟喝酒熬夜营养素缺乏等所导致)的情况下坚持每天进行大量的运动,就像是感冒了还去跑马拉松一样,效果只会适得其反


所以, 过度运动,还不如不动 


>>>> 减肥其实是意外之喜



大家都知道,我的爸爸、妈妈、奶奶都有慢性病,只能终身吃药。而且我和其他家人们(舅舅、姨妈、姨奶奶等)也亲眼看到他们的身体状况每况愈下


我每一天都很害怕几年以后,他们也会像爷爷、姥爷一样因为各种各样的并发症备受折磨,甚至是去世



所以当我听说“营养素可以治病”的时候,我没有在第一时间排斥拒绝,而是在怀疑中选择亲自尝试


下图↓是我上两个学期在校期间 病例 ,我虽然只有21岁,但因为天天熬夜规律饮食压力过大……三天两头感冒慢性胃炎,经常这儿疼那儿疼,我的身体可能已经五、六十岁了。



已经这样了,还会有更坏的结果吗?


难道让我眼睁睁看着我爸、我妈、我奶奶,像我所猜测的那样一个个从我的身边离开吗?


我们全家都有病全世界95%中老年人都有病,难道几十年后能侥幸逃脱病痛的折磨吗?


大家都知道,从 胃炎  胃癌 只需一步,那就是时间



我从2018年3月15号的下午收到USANA葆婴 的产品以后就开始使用——


以前半夜两三点睡不着,现在不到晚上十一点就开始了;


以前不到中午起不来,现在早晨不到七点自然醒了;


以前吃完饭就会胃食道逆流(症状包括有有胸口灼热感、打嗝、恶心、呕吐、胸口闷痛,以及胃酸逆流),现在吃完饭不用赶紧跑卫生间了;


还有大家最关心的身材问题,我不光瘦了4斤腰围也小了3厘米(截至2018年3月21日)。



小碗的健康客栈



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还可以看到我亲自使用产品的记录


PS:使用记录内含本人丑照,请大家温柔吐槽


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