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别人家的便当是这样的._. 做的多好看,可是自己做的...

新加坡美食圈2020-02-13 16:53:04

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俗话说,每逢佳节胖三斤,再撞上世界杯,胡吃海喝后,体重biubiubiu上升?


回到了工作的日子

吃多了大鱼大肉、美酒佳肴

要不要考虑换换口味呢?



最近很流行自制健康便当

提倡营养均衡,清淡低脂

非常适合健身、减肥

以及想要清肠刮油的朋友(划重点




“哎,一天到晚这么累哪有时间和精力做便当啊”

“别人做的多好看,可是自己做……

别人家的便当
自己做的……

小编介绍几道简单易学的美味减脂便当

营养健康、减脂刮油

让你重回or保持轻盈的体态!

当然还是要配合运动哦


1

 蛋包蔬菜便当

热量:500kcal 碳水:49g 蛋白质:34g  脂肪:14g



Step1 | 煎出一张完整的蛋皮,备用



Step2 | 加入米饭、胡萝卜丁、虾仁、

玉米粒翻炒,乘出备用





Step3 | 将蛋皮下锅,包裹炒饭



Step4 | 放入便当盒



2

意面沙拉减脂便当

热量:538kcal 碳水:70g 蛋白质:46g 脂肪:13g


Step1 | 将西兰花下锅水煮,乘出。

洗净生菜,紫甘蓝、洋葱切丝。



Step2 | 将煮好的意大利面下锅翻炒,

放入适量盐和蔬菜



Step3 | 捞出,装盘



3

香煎鸡胸炒米饭便当

热量:554kcal 碳水:58g 蛋白质:40g 脂肪:15g


Step1 | 新鲜的鸡胸肉加入盐、黑胡椒腌制30分钟后,在鸡肉上刷一层橄榄油,放入鸡胸肉香煎,盛出装盘。



Step2 | 将胡萝卜、洋葱切丁,

翻炒熟后加入冷米饭,盛出装盘。


小编今天的介绍

朋友们有没有学会呢?


 

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编辑:Moon


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