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中医讲---失眠

金钱枪手2019-05-14 12:09:20

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       卢希洋,字海川,又字大观,号道名子,自号桩子、桩王、玉麒麟,笔名庐山

        生于武术世家,自幼传承家学,深究拳理,是大道拳、戴氏形意拳、八卦掌、杨式太极拳、卢氏太极拳、卢氏心意六合拳、少林拳之集大成者。游神州各地,访民间拳师,以武会友,习南北拳术

       穷经皓首,武、医、道、禅、易,融会贯通。于壬午冬月,采武当、少林、崆峒、峨眉等派之精华,自创裁拳道。著有《裁拳道》、《站桩与养生祛病》、《裁拳道与鬼谷子》、《裁拳道与清静经》、《裁拳道养生功法体系》《裁拳道与庄子》《裁拳道于内经图》《资本经》、《资本兵法》等等搞书。

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  中医讲堂:人为什么会失眠

    失眠症在古老的中医里叫不寐,亦称不得眠、不得卧、目不瞑。是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。

    失眠症的症状轻重不一,轻者有入睡困难。有眠而易醒,有醒后不能再睡,亦有时睡时醒,还有虽睡却多梦等;严重者则整夜不能入睡。

    失眠症亦可单独出现,也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。 今人与古人相比,受失眠症伤害的更普遍,更广泛,也更严重。

    导致失眠症的原因很多,但主要原因包括以下几个方面:

 (1)起居失常。生活缺乏规律,不按时作息;或劳逸失度,忙闲不均,忙时通宵夜战,闲时卧床不起,导致生物钟紊乱,自主 节律失调,破坏了正常睡眠节律。

  (2)情志失调。肝失条达,气郁不舒、郁而化水,火性上炎、扰动心神,神不安则卧不寐,或思虑太过,劳伤心脾,心血暗耗, 加之脾不生血,心神失养,神不守舍,故夜难入眠。

  (3)体虚久病。素体虚弱,或久病之后耗伤肾阴,肾水不能上奉于心,水不济火,心火独亢;或五志过极,心火内炽下暖肾水, 心贤不交,心火独亢,热忧神明,故失眠难寐。

  (4)食欲不节。暴饮暴食,胃肠受损,胃脘胀痛,心神不宁;或宿食停滞,酿成痰热,壅滞于中,痰热上拢,胃气不和,以致 不能入睡。

    ( 5)环境恶劣。不良的卧室环境,如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度,以及地域时差的变化,均可导致 情绪不稳、心神不宁,导致失眠。

 

    失眠的五种类型:

不同类型的失眠,由于不同的原因引起,所以要防治失眠,首先要搞清楚失眠的类型;从中医的角度来看,失眠可以分为五大类型,即:肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚;以下是详细介绍,一起来看看吧!

 一:肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

二:痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

三:阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。

四:心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

五:心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。

 

         分型治疗

   1.肝郁化火治则:疏肝泄热,镇心安神。 

    方药:龙胆泻肝汤加味。 

    龙胆草9克、黄芩12克、山栀9克、泽泻12克、木通5克、车前子12克(包前〕、当归9克、生地12克、柴胡9克、朱茯神9克、龙骨30克、牡蛎30克、甘草6克随症加减:胸闷胁胀,善太息者,加郁金9克、青皮9克、佛手6克,以疏肝开郁。

 

    2.痰热内扰治则;化痰清热,和中安神。 

    方药:黄连温胆汤加味。

   半夏9克、陈皮9克、茯苓12克、竹茹9克、枳实9克、北秫米12克(包煎)、黄连3克、山栀9克、甘草6克随症加减:心悸惊惕不安者,加珍珠母30克,以镇惊定志;痰食阻滞,胃中不和者,加神曲9克、山楂12克、莱菔子12克,以消导和中。

   

   3.阴虚火旺治则:滋阴降火,养心安神。

     方药:朱砂安神丸加减。

     黄连3克、朱茯神12克、生地15克、当归9克、麦冬12克、甘草3克、酸枣仁12克、柏子仁12克随症加减:心烦甚者,加阿胶9克(烊冲)、鸡子黄2枚滋阴清火;阴虚阳浮,面热面红,眩晕耳鸣者,加牡蛎30克、龟版9克、灵磁石30克,以重镇潜阳。

 

     4.心脾两虚治则:健脾养心,益气补血。

    方药:归脾汤加减。  

    党参12克、白术15克、黄芪15克、茯神9克、龙眼肉9克、酸枣仁12克、运志6克、木香9克、炙甘草6克随症加减:不寐较重者,加五味子9克、柏子仁12克,以养心安神,或加夜交藤30克、合欢皮12克、龙骨30克、牡蛎30克,以镇静安神;面悴唇淡,眩晕甚者,加熟地12克、白芍12克、阿胶9克(烊冲),以养心血;脘闷纳呆,苔滑腻者,加半夏9克、茯苓12克、厚朴9克,以健脾理气化痰。

 

      5.心胆气虚治则: “益气镇惊,安神志。    

    方药:安神定志丸加减。

     党参12克、茯神15克、茯苓15克、远志3克、石菖蒲9克、生龙齿10克随症加减:血虚阳浮,虚烦不寐者,加枣仁12克、川芎9克、知母  12克,以养血安神,清热除烦;惊惕甚者,加灵磁石30克,以重镇安神。 

  

   【中成药】 

     1.柏子养心丸  每次12粒每日3次,吞服。

     2.枣仁安神胶囊  每次2粒,每日1次,吞服。     睡前服用。  

     3.珍合灵片  每次4片,每日3次,吞服。   

    【简便方】

      1.合欢花10克、枣仁10克、远志3克、五味子9克,水煎服,每日2次。

      2.黄连  3克、栀子  6克、灵磁石  30克、百合  12克,水煎服,每日2次。适用于失眠兼见急躁易怒者。  

    

    【其它疗法】

      针灸疗法:针刺神门、三阴交、心俞、肝俞、内关等穴,留针20分钟,以下午针刺为宜。     

 

      熨目法:取半夏12克,朱茯苓9克、陈皮9克、胆星9克、石菖蒲9克、远志9克、淡竹叶9克、枳实6克、炙甘草5克,水煎取什。以纱布浸取药液,略拧干后热熨双目,凉则再易,临睡前熨目,每次15~30分钟。功能化痰宁心神。      

 

      食疗法:麦冬百合汤:麦冬15克、百合15克、莲子15克、大枣7枚,加水适量,煎汤服用。功能安神除烦。 

 

      药枕法:取黑豆、灵磁石、决明子、菊花各等份,作枕心。功能镇静清心安神。 

 

   失眠症治疗的方法不少。这里还介绍几种简便易行而又经临床反 复验证是卓有成效的方法。 

  1.心理调整法  谁都会遇上难以入睡,或醒后不能再眠,甚至彻夜难眠的时候,即使是那些睡眠状态一向很好,上床落枕就能入睡的人,也会遇 到偶尔失眠。  为什么有的人没有得失眠症,而有的人却得了失眠症呢?其中一个很重要的原因,就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作崇。一旦遇上难以入睡,顿时焦躁起来,“完了,今天晚上我会失眠了!”随着时间的推移,情绪变得越来越焦躁,心情也越来越烦,果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏,失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来,心想:“天啊,今晚我可不能再失眠了!否则,我就一切全完了!”结果,情况比昨晚更糟,不仅彻夜难眠, 而且还心慌。头痛!从此染上了失眠症。

    为了克服失眠症,失眠症患者也许翻阅了大量的资料,寻求解脱的方法,甚至四处求医。他们也曾尝试过各种方法,但却没有一种方法能让他们即刻如愿,以致他们完全心灰意冷,甚至止步不 前。心理调整法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。患者本人也许有过这种体验,折腾了一个晚上,到第二天凌晨,心想:“这一夜就这么过去了,想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡,结果睡着了。

     具体操作方法,就是上床以后不要强迫自己入睡,而是下决心不睡,因为已经有好长时间都没有睡了,也就不怕多今天一个晚上,一旦你真的下了这个决心,不再强迫自己马上入睡,放弃即刻如愿的想法,结果,不知不觉的你就睡了。  

    其实,我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我,他从30岁开始失眠,已经10多年了,最初对失眠还挺恐惧的,后来也就不以然了,感觉还可以,并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。

     的确,我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死的,有不喝水渴死的,有不呼吸窒息而死的,古往今来却没有听说有谁不睡觉困死的,等你真的困死了的时候,你已经睡着了。

      有一位失眠症患者告诉我,她就是这么想的,不再服安眠药入睡,而是下决心不睡觉,让自己困死,难受了两天,她 挺过去了,第三天她睡着了。

  

   2.自我导引法  自我导引法就是上床以后,患者默念导语,逐步诱导自己进入睡眠态。操作时,患者以舒适的姿势仰卧于床,松开紧身的衣服、 首饰,全身放松。

    自我导引导法的导语如下:  深沉平衡的呼吸,全身放松,闭上眼睛,想象自己置身于安静舒 适的环境中,随着导语积极体验自己的感觉:

    ⑴ 我的双手、双臂沉重而发热(5遍)

    ⑵ 我的双腿、双脚沉重而发热(5遍)

    ⑶ 我的腹部暖和、舒服(如患者有溃疡病则省略,5遍)

    ⑷ 我的呼吸深沉而平衡(5遍)

    ⑸ 我的心跳平衡而有规则(10遍)

    ⑹ 我的眼皮越来越沉重(10遍)

    ⑺ 我的眼睛睁不开了(5遍)

    ⑻ 我的大脑开始模糊不清(5遍)

    ⑼ 我的额头冰凉(10遍)

    ⑽ 我的全身越来越放松(5遍)

    ⑾ 一股舒服的暖流流遍我的全身(5遍)

    ⑿ 什么也用不着想了,安心地入睡吧(5遍) 

    ⒀ 我的头脑越来越模糊不清了(10遍)

    ⒁ 什么也不想了,脑子都空了(10遍)

    ⒂ 我要睡了„„  如果你感到默念不行,可事先录好音,到要睡时放录音。念的时候节奏一定要很慢。临床案例表明,自我导引法对医治顽固的失 眠症也有较好的疗效。

 

    3. 站桩养生功  从中医的角度来看,失眠症往往是由于肝气失于条达,疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘的,胡思乱想,一刻也静不下 来,故而难以入睡。

     站桩养生功则可改善肝的疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实的功效。上虚,是指上体(脐以上)虚灵,下实,是指下体(脐以下)充实,下元充沛,只有做到上虚下实,才能达到心安神静,浑身感觉舒适的目的,从而 改善人的睡眠。  如果你昨晚失眠,整夜没睡,第二天一早可按上述方法站一刻钟或半小时,你会突然间有一种释然感,就如昨晚熟睡了8个小时一样,连续站桩几天,只要做到松静自然,操练方法正确,即使 是顽固的失眠症亦可治愈。

      有一位老板,四十岁出头,经营一家科技公司。他上大学时就患上了轻度神经衰弱,对睡眠的环境很讲究。大学毕业后在一家公司打工,干了七八年,便自己出来创办了一家公司,由于压力过大,染上了失眠症。他服过安眠药,但没有彻底解决问题。后求医于我,我建议他可尝试一下站桩养生功。他第一次做,站桩半小时,感觉很舒服,当晚就瞅着了,站桩一个星期,神经衰弱的 所有症状消失了。

 

          中医按摩治疗失眠 

   仰卧揉腹      每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。 

     由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

    踏豆按摩      用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

  拍打涌泉穴      每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

    卧位气功法      取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

    对付失眠的头部按摩法

   天门开穴法      两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5 寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

    百会穴点按掌摩法      用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

 

    玉锤叩击法      以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。 十指梳理法      以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

 

【注意事项】

     1.本病与精神因素关系极大,故当消除思想顾虑,重视心理调节。

     2.晚间宜人静,不宜多语谈笑、情绪激动、剧烈活动。 

     3.注意饮食调理,避免进食浓茶、咖啡、烟酒及辛辣刺激食物。   

     4.加强体育锻炼,增强体质,养成良好的生活习惯。

  中医专家提醒:失眠症的危害不容忽视,大家引起高度重视。选用上方治疗是,不可盲目自行治疗,以防治疗不对症延误病情。


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责任编辑:欧元

副编辑:美金

整理:大洋

图片来源:裁拳道创始人

作者:桩王枪手

声明:本内容仅供参考,不代表我们的观点。

审核:资本家

图片肖像权:属裁拳道创始人卢希洋所有

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