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【老王答疑】每天运动多长时间科学?

跑步指南2019-10-17 14:12:13

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跑友 Leo:

每天运动多长时间科学?


回复:

对一般为了身体健康的人群来说,每天30-60分钟的运动是比较合适的。你可以花5-10分钟做做拉伸、热身,让肌肉热起来、心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动,让心脏慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。


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